वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय - Home remedies to lose weight

वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने होंगे। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर हों।

Home remedies to lose weight

यह 3 दिन का रोटिन्यू आपको स्वस्थ और संतुलित आहार प्रदान करने के लिए बनाया गया है। इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपको ऊर्जावान और तृप्त महसूस कराने में मदद करेंगे।

दिन 1:

नाश्ता:

• दलिया दूध और फल के साथ
• या
• अंडे का ऑमलेट सब्जियों के साथ

दोपहर का भोजन:

• चिकन या मछली की करी
• या
• दाल और सब्जियां
• साथ में
• साबुत अनाज की रोटी
• और
• सलाद

रात का खाना:

• सब्जियों के साथ टोफू
• या
• मसूर की दाल
• साथ में
• साबुत अनाज की रोटी
• और
• सलाद

दिन 2:

नाश्ता:

• दही और फल
• या
• साबुत अनाज का टोस्ट पीनट बटर के साथ

दोपहर का भोजन:

• सब्जियों के साथ सैंडविच
• या
• सलाद
• साथ में
• दाल का सूप

रात का खाना:

• मछली या चिकन टिक्का
• या
• पनीर टिक्का
• साथ में
• साबुत अनाज की रोटी
• और
• सलाद

दिन 3:

नाश्ता:

• अंडे का ऑमलेट
• या
• दलिया दूध और फल के साथ

दोपहर का भोजन:

• दाल और सब्जियां
• या
• चिकन या मछली की करी
• साथ में
• साबुत अनाज की रोटी
• और
• सलाद

रात का खाना:

• सब्जियों के साथ पनीर
• या
• मसूर की दाल
• साथ में
• साबुत अनाज की रोटी
• और
• सलाद

यह केवल एक नमूना रोटिन्यू है। आप अपनी पसंद और आवश्यकताओं के अनुसार इसे बदल सकते हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

1. दिन भर में पर्याप्त पानी पीएं।
2. नियमित व्यायाम करें।
3. धूम्रपान और शराब सेवन से बचें।

स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आपको वजन कम करने, ऊर्जावान महसूस करने और अपनी समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

Table of content

• ‌वजन कम करने के लिए भोजन 

• ‌वजन कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए 

• ‌vajan kam karne ke liye diet plan chart

• ‌vajan kam karne ke liye konsa fruit khana chahiye 

• ‌वजन कम करने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए 

• ‌वजन कम करने के लिया कितना पानी चाहिए 

• ‌पूरे दिन का डाइट चार्ट weight loss

• ‌पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट 

वजन कम करने के लिया सुबह क्या पीना चाहिए - What to drink in the morning to lose weight

वजन कम करने के लिए सुबह कई चीजें पी सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख हैं:

1. गुनगुना पानी:

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे भूख कम लगती है और कैलोरी कम जलती है।

2. नींबू पानी:

नींबू पानी में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं।

यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वजन कम करने में सहायक होता है।

3. अदरक का पानी:

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और पाचक गुण होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

यह शरीर को गर्म रखता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

4. हल्दी वाला पानी:

हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में सहायक होता है।

5. दालचीनी का पानी:

दालचीनी में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के गुण होते हैं।

यह वजन कम करने और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होता है।

6. ग्रीन टी:

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और कैटेचिन होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और शरीर को वसा जलाने में सहायक होता है।

7. पुदीने का पानी:

पुदीने में पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और भूख कम करने के गुण होते हैं।

यह वजन कम करने और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होता है।

इनके अलावा, सुबह खाली पेट निम्नलिखित चीजें भी पी सकते हैं:

• खीरे का पानी
• एप्पल साइडर विनेगर
• त्रिफला का पानी
• मेथी का पानी
• अजवायन का पानी

Vajan kam karne ke liya diet plan chart - diet plan chart to lose weight

सुबह का नाश्ता (7:00 - 8:00 बजे):

1 कप ओट्स दलिया (दूध या पानी में बनाया हुआ)

1/2 कप फल (जैसे, सेब, केला, अंगूर, या पपीता)

1 मुट्ठी बादाम या अखरोट

दूसरा नाश्ता (10:00 - 11:00 बजे):

1 कप दही

1/2 कप फल

1 चम्मच शहद

दोपहर का भोजन (1:00 - 2:00 बजे):

2 रोटी (गेहूं या बाजरा)

1 कप दाल

1 कप सब्जी

1 कप दही

1 छोटा सलाद

शाम का नाश्ता (4:00 - 5:00 बजे):

1 कप चाय या कॉफी (बिना चीनी के)

1 बिस्किट या 1 मुट्ठी नट्स

रात का खाना (8:00 - 9:00 बजे):

1 कटोरी सूप

1 रोटी (गेहूं या बाजरा)

1 कप सब्जी

1 कप दही

1 छोटा सलाद

सोने से पहले (10:00 बजे):

1 गिलास गुनगुना पानी

यह सिर्फ एक नमूना डाइट प्लान है। आप अपनी पसंद और जरूरतों के अनुसार इसमें बदलाव कर सकते हैं।

‌vajan kam karne ke liye konsa fruit khana chahiye - What fruits should one eat to lose weight?

What fruits should one eat to lose weight?

कुछ बेहतरीन फल

सेब: फाइबर और पेक्टिन से भरपूर, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

केले: पोटेशियम का अच्छा स्रोत, जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है और व्यायाम के लिए प्रेरित करता है।

बेरीज: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, जो वजन घटाने में मदद करते हैं और आपको स्वस्थ रखते हैं।

खट्टे फल: विटामिन सी से भरपूर, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है।

तरबूज: पानी की मात्रा अधिक, कैलोरी कम, वजन घटाने के लिए बेहतरीन।

फल खाने के फायदे

फाइबर का अच्छा स्रोत, लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।

कैलोरी कम, वसा रहित, स्वास्थ्य के लिए अच्छे।

विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।

ऊर्जा प्रदान करते हैं, मूड बेहतर करते हैं।

फल खाने के नुस्खे

• नाश्ते में खाएं, भोजन में शामिल करें।
• स्नैक्स के रूप में खाएं।
• फ्रूट सलाद या स्मूदी में मिलाकर खाएं।
• जूस के रूप में पीएं।

‌वजन कम करने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए - How much bread should one eat to lose weight?

वजन कम करने के लिए रोटी की मात्रा आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करती है।

यहाँ कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

महिलाओं के लिए:

• सुबह और रात में 2-2 रोटी
• यदि लंच में रोटी खा रही हों तो 1-2 रोटी

पुरुषों के लिए:

• सुबह और रात में 3-3 रोटी
• यदि लंच में रोटी खा रहे हों तो 2-3 रोटी

इन रोटियों को गेहूं, ज्वार, बाजरा या रागी जैसे साबुत अनाज के आटे से बनाना बेहतर होता है।

How much water do you need to lose weight? - ‌वजन कम करने के लिया कितना पानी चाहिए

वजन कम करने के लिए पानी की मात्रा आपके शरीर के वजन, गतिविधि स्तर, जलवायु और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है।

यहाँ कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

अपने शरीर के वजन के आधार पर पानी पीने की मात्रा तय करें।

30 किलोग्राम तक - 1.3 लीटर

30-40 किलोग्राम - 1.7 लीटर

40-50 किलोग्राम - 2.0 लीटर

50-60 किलोग्राम - 2.3 लीटर

60-70 किलोग्राम - 2.6 लीटर

70-80 किलोग्राम - 2.9 लीटर

80 किलोग्राम से अधिक - 3.2 लीटर

गर्मी, व्यायाम या पसीने के दौरान अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।

पानी पीने का सबसे अच्छा समय:

सुबह खाली पेट

भोजन से पहले और बाद में

व्यायाम से पहले और बाद में

सोने से पहले

‌पूरे दिन का डाइट चार्ट weight loss

‌पूरे दिन का डाइट चार्ट weight loss

पूरे दिन का डाइट चार्ट (वजन कम करने के लिए):

सुबह (7:00 - 8:00 बजे):

1 गिलास गुनगुना पानी (नींबू और शहद मिलाकर)

1 कटोरी ओट्स दलिया (दूध या पानी में बनाया हुआ)

1/2 कप फल (जैसे, सेब, केला, अंगूर, या पपीता)

दूसरा नाश्ता (10:00 - 11:00 बजे):

1 कप दही

1/2 कप फल

1 चम्मच शहद

दोपहर का भोजन (1:00 - 2:00 बजे):

1 रोटी (गेहूं या बाजरा)

1 कप दाल

1 कप सब्जी (हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, या ब्रोकली)

1 कप दही

1 छोटा सलाद (खीरा, गाजर, या टमाटर)

शाम का नाश्ता (4:00 - 5:00 बजे):

1 कप चाय या कॉफी (बिना चीनी के)

1 बिस्किट या 1 मुट्ठी नट्स

रात का खाना (8:00 - 9:00 बजे):

1 कटोरी सूप

1 रोटी (गेहूं या बाजरा)

1 कप सब्जी (हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, या ब्रोकली)

1 कप दही

1 छोटा सलाद (खीरा, गाजर, या टमाटर)

सोने से पहले (10:00 बजे):

1 गिलास गुनगुना पानी

यह सिर्फ एक नमूना डाइट चार्ट है। आप अपनी पसंद और जरूरतों के अनुसार इसमें बदलाव कर सकते हैं।

‌पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट - Diet chart to reduce belly fat

पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह डाइट चार्ट आपकी मदद कर सकता है:

सुबह:

- गर्म पानी में नींबू का रस पिएं

- दलिया या ओट्समील का सेवन करें

स्नैक्स:

- फल (अनार, सेब, केला) या फ्रेश वेजिटेबल्स (गाजर, खीरा) 

दोपहर का भोजन:

- दाल और सब्जियों की खिचड़ी या रोटी (आटा, बेसन) और सब्जी

दोपहर के स्नैक्स:

- चना, मूंगफली, संतरा या संतरा जूस 

शाम का भोजन:

- लीन प्रोटीन (दूध, पनीर, सोया प्रोटीन) और सब्जियों की सलाद 

रात का भोजन:

- चपाती (मल्टीग्रेन अच्छा है) और सब्जी, या दाल

साथ ही, प्रतिदिन काम के दौरान अधिक पानी पिएं, और व्यायाम को नियमित रूप से करें। इसके अलावा, प्रोसेस्ड और जंक फ़ूड से दूर रहें।