वजन बढ़ाने के तरीके | जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

Table of Content

1. वजन बढ़ाने के रामबाण उपाय 👇
2. वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक पाउडर 👇
3. वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय👇
4. दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं 👇
5. महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक 👇
6. जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए 👇
7. वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए 👇
8. vajan badhane ke liye diet chart 👇

वजन बढ़ाने के रामबाण उपाय

वजन बढ़ाने के रामबाण उपाय

रामब बढ़ाने के लिए कुछ उपाय शामिल हैं: 

1. प्रतिदिन के 3 भोजनों को अधिक भरपूर बनाएं। 

2. प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, जैसे कि दूध, दही, अंडे, मांस, और दालें। 

3. नियमित रूप से aaram करें, जिससे आपके शरीर का मांसपेशियों में विकास हो। 

4. अनाज, सब्जियां, फल, और नट्स जैसे सेहतमंद खाद्य पदार्थों का सेवन करें। 

5. नींद के time को बढ़ाएं, क्योंकि सही नींद भोजन को सहजता से पाचन और शरीर के विकास के लिए अधिक मदद कर सकती है। 

इन सुझावों का पालन करके आप वजन बढ़ाने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक पाउडर

वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक पाउडर

वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक पाउडर घर पे बनाने की विधि

आवश्यक सामग्री

1 कप सफेद मूसली

1 कप काली मूसली

1 कप अश्वगंधा

1 कप शतावरी

1 कप गोखरू

1 कप सौंफ

1 कप बादाम

1 कप अखरोट

1 कप खजूर

1/2 कप मिश्री

विधि:

सभी सामग्री को अलग-अलग भून लें।

ठंडा होने के बाद, सभी सामग्री को मिक्सी में पीसकर पाउडर बना लें।

पाउडर को एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

सेवन विधि:

1 चम्मच पाउडर को 1 गिलास दूध में मिलाकर सुबह और रात को सोने से पहले पिएं।

आप इस पाउडर को स्मूदी या शेक में भी मिला सकते हैं।

नोट:

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो इस पाउडर का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस पाउडर का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यह पाउडर वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह पाउडर शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

वजन बढ़ाने के लिए कुछ घरेलू उपाय निम्नलिखित हैं:

1. प्रोटीन भरपूर आहार: प्रोटीन भरपूर आहार खाएं जैसे मांस, मछली, अंडे, दही, दूध, दालें, और नट्स।
2. घी, मक्खन, और तेल का सेवन: सेज़ और दालें पकाने के लिए घी, मक्खन, और तेल का प्रयोग करें।
3. ड्राई फ्रूट्स और नट्स: दिन में कुछ हंडफुल ड्राई फ्रूट्स और नट्स खाएं, जैसे कि बादाम, काजू, अखरोट, और किशमिश।
4. व्यायाम: मांसल शिशु के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वजन उठाने के अभ्यास करें।
5. नींबू पानी: नींबू पानी पीने से पाचन सिस्टम को सुधारता है और भोजन को पचाने में मदद करता है।
6. पूरा नींद: रात में पूरी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर को विश्राम और पुनर्जीवन करता है।
7. स्वस्थ तरीके से विश्राम: योगा, मेडिटेशन, और प्राणायाम जैसी शांति प्रद तकनीकें अत्यंत उपयोगी हो सकती हैं जो तनाव को कम कर सकती हैं।

यदि आपको वजन बढ़ाने में किसी समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो किसी पौष्टिक चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लें।

दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं 

दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं 

दुबले-पतले शरीर का वजन बढ़ाने के लिए यहां एक diet plan है:

सुबह:

- एक कप दूध के साथ अंडा या दही

- एक कटोरा ओटमील या गेहूं का दलिया

- एक बड़ा सेवियों वाला फल जैसे कि बनाना या अनार

दोपहर:

- चावल, दाल, सब्जी, और सलाद का एक पूरा भोजन

- एक कटोरा दही या लस्सी

दोपहर का नाश्ता:

- छोटा संदूच, जैसे कि सैंडविच या पनीर टिक्का

- एक फ्रूट, जैसे कि सेब या नाशपाती

शाम:

- सब्जी, दाल, और चावल का भोजन

- एक कटोरा दही या छाछ

रात का नाश्ता:

- दो सूखी फली, नट्स, या दाने

- एक कप दूध

इसके अलावा, ध्यान दें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फैट्स की सही मात्रा होनी चाहिए। आयुर्वेदिक चिकित्सक से भी सलाह लें और अपने शारीरिक स्थिति के अनुसार आहार योजना बनाएं।

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक

यहां एक सात दिनों का वजन बढ़ाने का घरेलू चीजों के साथ डाइट प्लान दिया गया है:

दिन 1:
 सुबह: दूध के साथ अंडा और दलिया
दोपहर: चावल, दाल, सब्जी, और दही
शाम: पनीर टिक्का और सलाद

दिन 2:
सुबह: बेसन का चीला और दही
दोपहर: रोटी, सब्जी, और चावल
शाम: छोले और रोटी

दिन 3:
सुबह: दही और आलू के पराठे
दोपहर: सूप, सलाद, और ब्राउन राइस
शाम: पनीर भुर्जी और रोटी

दिन 4:
सुबह: फ्रूट सलाद और नट्स
दोपहर: खिचड़ी और दही
शाम: वेजिटेबल डालिया

दिन 5:
सुबह: ब्रेड पोहा और दही

दोपहर: मिक्स वेज खिचड़ी
शाम: मिस्सी रोटी और दही

दिन 6:
सुबह: apple
दोपहर: चावल, दाल, और सब्जी
शाम: चना मसाला और रोटी

दिन 7:
सुबह: ब्रेड उपमा और दही
दोपहर: सब्जी बिरयानी
शाम: दही और आलू की सब्जी

ध्यान दें कि हर भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फैट्स की सही मात्रा होनी चाहिए। साथ ही, अपने खाने को धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाना चाहिए।

इस डाइट प्लान में शामिल कुछ घरलू चीजें जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

दूध: दूध एक पौष्टिक पेय है जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मेवे: मेवे में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अंडे: अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।

केला: केला वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

दलिया: दलिया फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है।

मूंगफली और गुड़: मूंगफली और गुड़ में स्वस्थ वसा और प्राकृतिक चीनी होती है जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए 

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाना होगा और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा।

खाना:

प्रोटीन:

• अंडे
• चिकन
• मछली
• दालें
• पनीर
• दूध

कार्बोहाइड्रेट:

• चावल
• रोटी
• आलू
• ओट्स
• केला

स्वस्थ वसा:

• एवोकैडो
• नट्स
• बीज
• जैतून का तेल

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

ड्राई फ्रूट्स: खजूर, अंजीर, किशमिश

पीनट बटर

स्मूदी: फल, दूध, और दही से बनी स्मूदी

मिल्कशेक: दूध, केला, और पीनट बटर से बनी मिल्कशेक

व्यायाम:

• वजन प्रशिक्षण
• योग
• तैराकी
• दौड़ना

कुछ अन्य सुझाव:

दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करें।

खाने के बाद जल्दी सोने से बचें।

खूब पानी पीएं।

पर्याप्त नींद लें।

वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए 

वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए

वजन बढ़ाने के लिए, सुबह खाली पेट कुछ पौष्टिक और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से फायदा हो सकता है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:

1. अंडे:

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप उबले हुए अंडे, आमलेट या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।

2. केला:

केले में प्राकृतिक शर्करा और पोटेशियम होता है, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप केले को दूध के साथ खा सकते हैं या स्मूदी बना सकते हैं।

3. ओट्स:

ओट्स फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप ओट्स को दूध या दही में मिलाकर खा सकते हैं।

4. पीनट बटर:

पीनट बटर में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप इसे ब्रेड, फल या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।

5. दही:

दही में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप इसे फलों, शहद या नट्स के साथ मिलाकर खा सकते हैं।

6. खजूर:

खजूर प्राकृतिक शर्करा और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप खजूर को दूध में भिगोकर खा सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं।

7. बादाम:

बादाम में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप उन्हें सुबह खाली पेट खा सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं।

8. मूंगफली:

मूंगफली में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप उन्हें सुबह खाली पेट खा सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं।

9. अंजीर:

अंजीर में प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और पोटेशियम होता है, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप अंजीर को दूध में भिगोकर खा सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं।

10. नारियल पानी:

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो आपको हाइड्रेटेड रखता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप सुबह खाली पेट नारियल पानी पी सकते हैं।

vajan badhane ke liye diet chart 

vajan badhane ke liye diet chart 

यहाँ एक सात-दिन का वजन बढ़ाने के लिए आहार चार्ट दिया गया है। कृपया ध्यान दें कि आपके शारीरिक स्थिति और आवश्यकताओं के आधार पर आपको इसमें बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

दिन 1:

- सुबह: ब्रेड पोहा और दूध

- दोपहर: चावल, दाल, सब्जी, और दही

- शाम: अंडा भुर्जी और रोटी

दिन 2:

- सुबह: बेसन का चीला और दही

- दोपहर: राजमा चावल और सलाद

- शाम: चिकन बिरयानी और दही

दिन 3:

- सुबह: दही और आलू परांठा

- दोपहर: चना मसाला, रोटी, और सलाद

- शाम: पनीर टिक्का और ब्राउन राइस

दिन 4:

- सुबह: बनाना प्रोटीन शेक

- दोपहर: मिक्स वेज खिचड़ी

- शाम: मटर पनीर, रोटी, और दही

दिन 5:

- सुबह: ओट्समील और बादाम

- दोपहर: सूप, सब्जी, और चपाती

- शाम: छोले, रोटी, और सलाद

दिन 6:

- सुबह: अंडा और अवोकाडो टोस्ट

- दोपहर: दाल, चावल, और सब्जी

- शाम: पनीर भुर्जी और रोटी

दिन 7:

- सुबह: ब्रेड उपमा और दही

- दोपहर: खिचड़ी, पपड़, और सब्जी

- शाम: दही और आलू की सब्जी

इस चार्ट के साथ, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फैट्स की सही मात्रा को ध्यान में रखें। साथ ही, प्रत्येक खाने को धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं। अपने आहार को संतुलित और पौष्टिक बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम भी महत्वपूर्ण हैं।

F&Q

प्रश्न 1: वजन बढ़ाने के लिए सबसे सही तरीका क्या है?

उत्तर: वजन बढ़ाने का सबसे सही तरीका है आपके आहार में अधिक कैलोरी लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना। सही प्रकार के खाने जैसे कि सब्जियां, फल, संपूर्ण अनाज, प्रोटीन,  आपके लिए उपयुक्त हैं। यह सुनिश्चित करें कि आप उपयुक्त आहार लेते हैं और अत्यधिक प्रोसेस्ड या जंक फ़ूड से बचें।

प्रश्न 2: कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है वजन बढ़ाने के लिए?

उत्तर:  सामान्य रूप से, 300-500 अतिरिक्त कैलोरी प्रतिदिन लेना सही होता है।

प्रश्न 3: कौन से व्यायाम वजन बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं?

उत्तर: वजन बढ़ाने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण और वजन उठाने जैसे उच्च इंटेंसिटी ट्रेनिंग करना चाहिए। साथ ही, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कंपाउंड एक्सरसाइजेस का उपयोग करें।

प्रश्न 4: कितनी नींद की आवश्यकता होती है वजन बढ़ाने के लिए?

उत्तर: वजन बढ़ाने के लिए, प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। नींद के दौरान हार्मोनल स्तर स्थिर रहते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।